Ieder kind heeft weleens een fase van moeilijk in slaap komen. Dit kan zorgen voor frustratie bij je als ouder. Maar ook het kind zelf heeft hier last van zoals prikkelbaar en minder energie. Een goede nachtrust is dus niet alleen voor het kind belangrijk maar ook zeker voor het hele gezin.
Maar wat als het nou niet bij een fase blijft. Je als ouder niet weet hoe je je kind weer in een fijn slaapritme krijgt. Lees dan deze bruikbare tips zodat je kind zo weer als een roosje in slaap valt.
Regelmatige bedtijden
Als ouder ga je elk nieuw schooljaar na wat de nieuwe bedtijd wordt voor het aankomende jaar. Ieder schooljaar kun je je kind 15 minuten later op bed brengen.
Pas regelmatige bedtijden aan voor doordeweeks en in het weekend. De weekenden/vakantie kunnen kinderen iets later op bed maar zorg ervoor dat dit nooit langer dan 1,5 uur is dan de doordeweekse dagen. In het weekend en vakantie kunnen kinderen vaak ook langer uitslapen zodat ze toch aan hun slaapuren komen.
Biedt een rustig bedritueel aan
Zorg ervoor dat kinderen 1,5 uur voor het naar bed gaan geen digitale apparaten meer aan hebben. Het blauwe licht zorgt er namelijk voor dat kinderen later in slaap vallen. Ook slapen kinderen hierdoor onrustiger. Huiswerk maken net voor het slapen gaan zorgt ervoor dat de hersenen actief blijven en daardoor het kind minder makkelijk in slaap valt.
Wat je kunt doen voor het slapen gaan is samen een moment met je kind te nemen. Samen muziek luisteren, knutselen, kleuren, rustig spelletjes of gezellig even kletsen.
De slaapkamer
Zorg ervoor dat de slaapkamer donker genoeg is zodat het kind niet wakker wordt als de zon weer opkomt. De kamer moet ook niet te warm maar ook zeker niet te koud zijn. De beste temperatuur is tussen de 16 en 18 graden.
Is je kind bang voor het donker, zorg dan voor een klein lichtje in de kamer. Zorg verder dat alle digitale apparatuur uit de kamer is, zodat dit niet voor onnodige afleiding zorgt.
Eten en drinken
Houd er rekening mee dat bepaalde voeding de nachtrust niet bevordert. Cafeïne-achtige dranken zoals cola, ice tea, zwarte thee, energy drink en chocolade zijn hiervan een voorbeeld. Geef deze voeding niet aan je kind, 4 uur voordat je kind op bed gaat. Zorg dat je kind op regelmatige momenten eet en dat er nog genoeg tijd zit tussen de avondmaaltijd en het naar bed gaan. Meteen na een maaltijd op bed kan de slaap weer verstoren.
Lichamelijke activiteiten
Om je kind sneller in slaap te laten vallen kun je overdag zorgen voor genoeg lichamelijke activiteiten en zonlicht. Door elke dag even buiten te spelen kun je hierin voldoen. Hierdoor vallen ze sneller in slaap, maar ook dieper. Oudere kinderen kunnen beter niet te laat op de avond nog sporten. Dit zorgt er namelijk voor dat ze daarna niet meteen in slaap kunnen vallen.
Belangrijk is dat je als ouder genoeg rust en veel regelmaat biedt bij het op bed gaan. Wat is er nou niet fijner om samen met je kind de dag af te sluiten. Er is dan echt even tijd voor een een op een momentje samen. Het leven is voor iedereen al druk genoeg en je kind vindt die tijd samen aan het eind van de dag erg fijn.
